Ideální váha: Kalkulačka a tipy pro váš věk a výšku

Co je to BMI a jak se počítá?

Jak zjistit svou ideální váhu? Nejčastěji se používá BMI kalkulačka, která spočítá index tělesné hmotnosti z vaší váhy a výšky. Tenhle index vám napoví, jestli je vaše váha v pohodě vzhledem k výšce. Spočítat si ho můžete sami - stačí vydělit váhu v kilech výškou v metrech na druhou.

Když si BMI vypočítáte, zjistíte, jestli máte normální váhu, nebo se potýkáte s podváhou či nadváhou. Je ale fajn vědět, že BMI je spíš takové základní vodítko. Nebere totiž v potaz věk, pohlaví, ani to, kolik máte svalů nebo jak je tuk v těle rozložený.

Pokud chcete mít opravdu jasno v tom, jaká je pro vás ta správná váha, zajděte si za doktorem nebo výživovým poradcem. Ti se na vás podívají komplexně a zohlední vaše specifické potřeby i zdravotní stav.

BMI kalkulačka: Zjistěte svou ideální váhu

Jaká je vlastně zdravá váha? To je hodně osobní věc a nejde to shrnout do jednoho čísla. BMI tabulka vám sice napoví, jestli máte přiměřenou váhu ke své výšce, ale to je jen část skládačky. Do hry vstupuje spousta dalších věcí.

Když mluvíme o ideální váze, musíme brát v potaz i věk. Je to logické - s věkem se naše tělo mění, zpomaluje se metabolismus a mění se i rozložení svalů a tuku. Co sedí mladému člověku kolem dvaceti, může být úplně mimo pro někoho po padesátce.

Svoji roli hraje taky to, jestli jste muž nebo žena, jaké máte geny a jak vlastně žijete. Pokud chcete opravdu vědět, jaká váha je pro vás ta správná a jak se o sebe nejlépe starat, zajděte za doktorem nebo výživovým poradcem. Ti se na vás podívají ze všech stran a poradí vám přesně na míru.

Tabulka BMI: Hodnoty pro muže a ženy

Jak zjistit, jestli máte správnou váhu? Je to vlastně docela jednoduché. Stačí znát váš BMI index - tedy poměr mezi vaší váhou a výškou. Spočítáte ho tak, že vaši váhu v kilech vydělíte výškou v metrech na druhou. Ale pozor - BMI je jen orientační hodnota. Nezohledňuje třeba to, kolik máte svalů, jak silné máte kosti nebo kde se vám ukládá tuk.

Pro dospělé platí tahle základní pravidla:

Když máte BMI pod 18,5, jste pod váhou

Mezi 18,5 a 24,9 máte ideální váhu

Od 25 do 29,9 už je to nadváha

A nad 30 mluvíme o obezitě

S věkem se ale všechno mění. Je naprosto přirozené, že jak stárneme, naše tělo se proměňuje a často i trochu přibíráme. To ale vůbec neznamená, že nejsme zdraví.

Místo počítání každého kila je lepší soustředit se na to, jak celkově žijeme. Důležité je jíst pestře a hýbat se. Pokud si nejste jistí svou váhou, zajděte za doktorem nebo výživovým poradcem - ti vám nejlíp poradí.

Faktory ovlivňující ideální váhu

Jaká je vlastně správná váha? To není jen tak jednoduché určit, protože záleží na mnoha věcech. Když se podíváme na výšku a věk, jsou to sice důležité ukazatele, ale ne jediné. S tím, jak stárneme, se naše tělo přirozeně mění - svaly pomalu ubývají a tuku máme více. Proto nemůžeme mít stejná měřítka pro mladé i starší lidi.

Je tu taky rozdíl mezi muži a ženami. Chlapi mají od přírody více svalů, které jsou těžší než tuk. Ženské tělo má zase přirozeně více tukové tkáně. Když se někdo věnuje sportu nebo hodně cvičí, bude vážit víc kvůli svalům. Naopak člověk, který se moc nehýbe, může mít optimální váhu nižší, i když je stejně vysoký a starý.

Nejde tedy jen o to, co ukazuje váha. Měli bychom se dívat i na to, jak jsme na tom celkově - jak se cítíme, kolik máme tuku v těle a jestli jsme zdraví.

Věk a jeho vliv na váhu

Jak stárneme, naše tělo prochází přirozenými změnami. Svaly postupně ubývají a metabolismus už není tak rychlý jako dřív. Tohle všechno ovlivňuje, kolik vážíme. Když jsme byli mladší, tělo si dokázalo poradit i s občasným mlsáním, ale s přibývajícími roky už to tak jednoduše nejde. Kila navíc se pak nabírají mnohem snadněji.

Proto se optimální váha s věkem lehce posouvá nahoru. Neměli bychom to ale brát jako výmluvu a přestat se o svou hmotnost starat. Právě naopak - udržovat si zdravou váhu je v každém období života zásadní pro naše zdraví a životní energii.

Naštěstí máme k dispozici různé pomůcky a přehledy, které nám pomůžou zjistit, jaká by měla být naše ideální váha vzhledem k výšce a věku. Tyto nástroje počítají i s tím, jestli jsme muž nebo žena, protože každé pohlaví má jiné tělesné složení.

Ideální váha není číslo na stupnici, ale stav těla, ve kterém se cítíte zdravě a plní energie.

Zdeněk Matějka

Zdravé stravování pro dosažení ideální váhy

Když přemýšlíme o ideální váze, musíme si uvědomit, že každý jsme jiný. Naše tělo je unikátní a ovlivňuje ho spousta věcí - od věku a výšky až po geny, které jsme zdědili. Místo toho, abychom se stresovali čísly na váze, měli bychom se soustředit na to, jak se cítíme a jak jsme na tom se zdravím. Klíčem k dosažení váhy, ve které se budeme cítit dobře, je vyvážená strava. Do jídelníčku je fajn zařadit pestrou škálu potravin - hodně zeleniny a ovoce, celozrnné pečivo, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky. Tyhle potraviny nám dodají všechno, co tělo potřebuje, a navíc se budeme cítit příjemně nasycení. Nezapomínejme ani na pití, hlavně vodu. Naopak bychom měli ubrat sladké limonády, průmyslově upravené potraviny a nezdravé tuky. Tyhle věci jsou plné prázdných kalorií a můžou nám přidělat problémy s váhou i zdravím. Když spojíme rozumné stravování s pravidelným pohybem, máme nejlepší recept na to, jak si udržet váhu, ve které se budeme cítit fit a spokojení.

Tipy pro udržení optimální hmotnosti

Najít svou správnou váhu může být výzva, ale dá se to zvládnout, když víte jak na to. Je dobré začít tím, že si zjistíte, jaká váha je pro vás ta pravá - záleží hlavně na tom, jak jste vysocí a kolik vám je let. Hodně lidí používá BMI kalkulačku, která bere v úvahu vaši výšku a váhu a ukáže vám, jestli jste na tom dobře. Jen nezapomeňte, že BMI není všechno - třeba u sportovců může být zavádějící kvůli svalům.

Když chcete mít váhu pod kontrolou, je fajn jíst pestře a zdravě. Dopřejte si hodně čerstvého ovoce a zeleniny, vybírejte si celozrnné pečivo a dejte si občas nějaké to libové maso nebo rybu. K tomu se hýbejte - stačí půlhodinka každý den, ať už je to procházka nebo nějaký sport, který vás baví. Hodně pijte a dbejte na kvalitní spánek, i to má vliv na vaši váhu.

Hlavně to neberte jako nějakou přísnou dietu - jde spíš o to, postupně si vytvořit zdravější návyky, které vám vydrží.

Konzultace s lékařem nebo nutričním terapeutem

I když existují různé tabulky a online kalkulačky pro zjištění ideální váhy podle výšky a věku, vždy je lepší probrat své osobní cíle s odborníkem - ať už praktickým lékařem nebo výživovým poradcem. Ti totiž berou v úvahu nejen vaše základní tělesné parametry, ale i celkový zdravotní stav, životní styl a množství pohybu.

Po důkladném zhodnocení všech faktorů vám pomohou stanovit dosažitelný cíl a sestaví plán, jak ho dosáhnout - včetně úpravy jídelníčku a vhodných pohybových aktivit. Myslete na to, že každý člověk je jedinečný a co funguje pro jednoho, nemusí být ideální pro druhého.